Sānos un kuņģī, iespējams, ir problemātiskākās sievietes sievietes ķermeņa vietas. Protams, tas ir sajukums, bet ir vēl vairāk sajukums, ka nav laika apmeklēt fitnesa centrus un sporta zāles. Tievas tējas ne vienmēr rīkojas, un ne visi cilvēces skaistās puses pārstāvji viņiem uzticas.
Tomēr jums nevajadzētu ļoti uztraukties, jo visu var labot, neejot uz sporta zālēm un brīnumainām tabletēm. Mūsdienās ir ļoti efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai un pusēm sievietēm mājās. Mēs runāsim par viņiem.
Kādas ir tauku nogulsnēšanas briesmas
Tā veidošanai ir tikai pieci galvenie iemesli, bet tie visi rada nopietnas veselības problēmas.
Metabolisma traucējumi, nepareizs dzīvesveids, hipodinamija, hormonālie traucējumi un stress - tas viss veicina liekā svara parādīšanos. Un viņš, savukārt, izraisa sirds un asinsvadu slimības, diabētu, garīgus traucējumus un muskuļu un skeleta sistēmas slimības.
Tāpēc, ja tas joprojām nav tik nožēlojams, tas ir nopietni domāts par savu veselību un figūru. Tauku noņemšana no vēdera un pusēm nav tik grūti, kā no pirmā acu uzmetiena varētu šķist. Un tam ir daudz metožu.
6 efektīvi svara zaudēšanas vingrinājumi
Visi šie vingrinājumi labi cīnās ar tauku atradnēm vēderā un pusēs sievietēm. Jums tie jādara trīs līdz četras reizes nedēļā. Tad drīz jūs pamanīsit rezultātu. Katrs no tiem ir jāveic piecpadsmit reizes, un laika gaitā šis skaitlis palielināja līdz trīsdesmit līdz Fiveth.
1. vingrinājums
Jums jāsēž uz grīdas un ar kājām balstās pret sienu vai jebkuru citu nekustīgu priekšmetu. Novietojiet rokas aiz galvas, elkoņi ir jāšķīrās no sāniem. Tagad, pārmaiņus, vispirms nolieciet uz priekšu, tad atpakaļ, tad pa labi un pa kreisi.
2. vingrinājums
Apguļ uz grīdas un salieciet kājas ceļgalos, novietojot tās ar visu kāju. Ir nepieciešams stingri nospiest muguras apakšējo daļu uz grīdas. Tad lēnām elpojiet un nedaudz paceliet galvu un plecus. Dažas sekundes guļus. Tagad veiciet lēnu izelpu un nokāpiet.
3. vingrinājums
Šis vingrinājums ir nedaudz līdzīgs iepriekšējam. Saliecies uz grīdas un kājas pie ceļgaliem. Iedvesmojoties, paceliet ķermeni līdz ceļgaliem un izelpojot, nolaidiet to atpakaļ uz grīdu.
4. vingrinājums
Guļot uz muguras, jums jāsaliek ceļgali. Tad paceliet iegurni uz augšu. Jums tas ir jāpaaugstina pēc iespējas augstāk, cik drīz vien iespējams. Šajā amatā turiet apmēram desmit sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. vingrinājums
Sēdēt uz grīdas. Zvēriet uz jūsu rokām, nedaudz atkāpjoties. Paceliet abas kājas vienlaicīgi, saliekot tās pie ceļgaliem. Pavelciet kājas pie krūtīm. Tad lēnām nolaidiet tos, iztaisnojot ceļus.
6. vingrinājums
Guļot uz grīdas uz muguras, salieciet rokas uz krūtīm pie elkoņiem. Pēc tam pārmaiņus pievelciet vienu kāju, kas saliekta uz ceļgala, tad otru līdz elkonim. Jūs varat vilkt labo kāju uz labo roku. Un jūs varat veikt šo vingrinājumu, attiecīgi velkot labo kāju uz kreiso roku un kreiso kāju uz labo roku.
Noteikumi fizisko vingrinājumu veikšanai mājās
Atcerieties, ka, lai sāktu nodarbības, vispirms ir jāizveido silts. Tas palīdzēs sildīt un sagatavot muskuļus intensīvākām kravām.
Sekojiet savai elpai. Ir arī ļoti svarīgi veikt vingrinājumus vienā noteiktā tempā.
Mēģiniet sajust muskuļu spriedzi. Ja tie nav saspringti, tad jūs darāt kaut ko nepareizi. Mēģiniet vēlreiz.
Centieties ieņemt stabilu pozīciju, lai nekaitētu jūsu ķermenim.
Jebkurus fiziskos vingrinājumus nevar veikt uz pilna vēdera vai ja jūs vienkārši ēdat. Pagaidiet pāris stundas un tikai tad sāciet iesaistīties.
Papildus galvenajiem vingrinājumiem ir noderīgi iesaistīties hula stīpā. Jūs varat arī veikt vēdera deju. Tas palīdz atbrīvoties no taukiem un iegādāties skaistu vidukli.
Regulāri veiciet mājas svara zaudēšanas vingrinājumus saskaņā ar plānu. Tikai šajā gadījumā rezultāts jūs iepriecinās īsā laikā.
Kā salabot rezultātu
Lai novērstu rezultātu, jums ir jāpierod pie tā, ka tas ir pienācīgs uzturs un jāpadara tas par dzīves veidu, nevis iknedēļas diētu.
Turklāt ir ļoti svarīgi daudz pārvietoties. Ejiet vairāk ar kājām, staigājiet svaigā gaisā.
Iekļaujiet produktus, kas palīdz sadedzināt taukus jūsu uzturā. Tie ir ananāsi, kāposti, avenes, āboli, gurķi.
Ēdiet mazās porcijās četras līdz piecas reizes dienā.
Neēdiet ceptus. Labāk vārīta gaļa, tvaicēti dārzeņi.
Tas palīdzēs perfekti saglabāt rezultātu, rīta skrējiens.
Atcerieties, ka jums vienmēr ir jāseko savam svaram. Esiet skaists un veselīgs, spēlējiet sportu! Tas palīdzēs jums izskatīties labi.